心理健康
至关重要
更好生活的基础
心理健康影响我们每天如何思考、感受、行动、适应与恢复
影响日常情绪、行为与决策
影响我们因应压力与挑战的能力
支持人际关系、工作效率与创造力
支持认知、记忆、决策及大脑健康老化
心理健康与认知调适能力及长期脑功能相互关联
什么塑造心理健康
影响心理健康与认知的关键因素
增加负荷的因素
慢性应激
睡眠不佳
社会孤立
不健康的生活方式
情绪负担
环境暴露
支持方向
情绪平衡
更好的因应能力
积极情绪
调适与复原能力
改善自我调节
稳定的日常适应
大脑 身体 情绪与认知整合
神经网络结构与可塑性、记忆与执行功能、感官整合、神经内分泌与免疫信号、自律神经与 HRV、睡眠、行为稳定及情绪调节，共同构成动态反应系统。
大脑健康与神经网络
结构完整性、连接性与神经可塑性。
认知（记忆、专注力、执行功能）
支持思考、学习、解决问题及决策。
感官集成
处理并集成感觉输入，支持注意力与调节。
神经内分泌信号传导
影响情绪、精力及脑功能的激素与免疫信号。
自律神经平衡（心脏、HRV、应激反应）
维持生理稳定，以及面对压力的调适与复原能力。
睡眠质量
恢复脑功能，并支持记忆、情绪与恢复。
行为稳定
支持规律生活、冲动控制及适应性行为。
情绪调节
调节情绪反应，支持调适与复原能力。
认知的重要性
在日常生活与健康老化过程中，心理健康与认知功能密切相连。
记忆与学习
存储、回忆并运用信息，应对日常生活。
信息处理速度
高效接收、理解并回应信息。
注意与专注
维持注意力、过滤干扰并保持投入。
大脑韧性
在面对压力与变化时适应、恢复并维持功能。
执行功能与决策
规划、组织、解决问题并做出合理选择。
日常表现
将认知技能运用于工作、人际关系及日常活动。
心理健康、
认知下降
与痴呆
心智—大脑—身体的联系为何在整个生命历程中都很重要
慢性应激、睡眠障碍、心血管代谢负担及炎症，可能与较差的大脑健康状况有关。
社会联系、身体活动、良好睡眠及认知参与，可能有助于支持韧性。
情绪、认知及日常功能会随着时间相互影响。
个人与生命阶段不同，风险因素及调适与复原能力也会不同。
生命早期
奠定基础
成年期
维持健康与功能
中年期
管理风险并培养调适与复原能力
晚年
支持大脑健康与日常功能
心理健康核心领域
相互连接的领域共同调节心理健康、认知及日常适应。
情绪稳定
维持情绪平衡与积极心态。
压力后恢复
调节应激反应并支持平静状态。
睡眠质量
恢复性睡眠支持大脑与身体修复。
认知与记忆
支持学习、记忆形成及清晰思考。
专注力与执行功能
支持注意力、规划及有效决策。
韧性与适应
支持因应能力、弹性，以及面对变化的适应。
动机与能量
驱动主动性、投入及持续精力。
第 7 节 / 集成循环
美丽、健康与身心安适的集成循环
将暴露、皮肤功能、情绪与长期身心安适相联系的持续路径。
暴露平衡
减少有害暴露，支持保护性因素。
健康皮肤
强健的屏障、平衡的微生物组和良好的皮肤功能。
正向情绪与自信
更好的自我认知、韧性与情绪健康。
更好的身心健康
随时间持续保持活力、心理平衡与生活质量。