A）睡眠特征
节律对齐
足够时数
连续睡眠
深度睡眠
什么是神经传导物质？
大脑的化学传讯物质
神经递质由神经元释放，跨突触传递信号。
快速信号传导
局部 / 突触沟通
大脑与神经系统调节
影响情绪、唤醒、认知与动作
示例
5-羟色胺
多巴胺
GABA
谷氨酸
去甲肾上腺素
什么是激素？
身体的全身性化学信号
激素由内分泌腺体及组织释出，通过血液传送，调节昼夜节律、压力、生长与能量
传导较慢，作用范围较广
系统性 / 全身性沟通
内分泌与代谢调节
影响昼夜节律时序、应激、生长及能量平衡
示例
褪黑激素
皮质醇
生长激素
胰岛素
瘦体素与饥饿素
二者有何不同，又如何协同作用？
不同的通路，协调的调节
| 神经 | 特征 | 激素 |
|---|---|---|
| 来源：神经元 |  来源 | 来源：内分泌腺与组织 |
| 典型途径：突触 |  典型途径 | 典型途径：血液循环 |
| 一般时空特性：较快速、局部 |  一般时空特性 | 一般时空特性：较广泛、作用时间常较长 |
| 主要角色：快速神经沟通 |  主要角色 | 主要角色：全身协调与适应 |
神经睡眠如何影响信号
睡眠支持神经传导物质与激素平衡
B）神经传导物质变化
GABA 支持作用
血清素—褪黑素循环
谷氨酸与去甲肾上腺素的唤醒平衡
大脑恢复与记忆处理
协调调节
C）激素变化
褪黑素节律
生长激素促进夜间修复
皮质醇节律对齐
胰岛素敏感性
瘦素 / 饥饿素平衡
运动如何影响信号
运动支持神经传导物质与激素平衡
A）运动特征
规律活动
适当强度
恢复
一致训练
B）神经传导物质变化
多巴胺的动机 / 奖赏作用
血清素对情绪的支持
去甲肾上腺素提高应对准备度
改善大脑—身体信号传导
协调调节C）激素变化
急性皮质醇动员与适应性恢复
胰岛素敏感性
生长激素支持作用
肌肉激素沟通
食欲与饱腹感调节
对健康与生活的意义
信号平衡塑造的全身功能
睡眠质量与恢复
认知功能与记忆
代谢与心血管代谢健康
免疫平衡
身体活力与表现
健康老化与韧性
对人类身心安适的影响
日常功能、韧性与生活质量
心理与情绪平衡
压力调适与复原能力
精力充沛与疲劳减轻
专注力与日常效率
生活质量
社会功能与动机
日常循环
信号传导如何在一天中变化
晨间激活
早晨皮质醇节律支持清醒
日间表现
白天多巴胺与去甲肾上腺素支持专注活动
运动时段
运动引起适应信号
晚间放松
傍晚降低唤醒与增加副交感参与
夜间
夜间褪黑激素、GABA 及生长激素参与睡眠与恢复
